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K歌一首等于慢跑100米 唱歌減肥理論并不簡單

日期:2016-2-23 17:46:11 發布者: 晶恒瀏覽次數:8243

  近日,一種“唱歌減肥法”在網絡上迅速流傳,受到“懶人”們的歡迎。此法稱,K歌就能輕松減肥,“唱一首歌就相當于跑了100米”。還有一批減肥歌單,如張惠妹的《三天三夜》可消耗19.3卡路里;迪克牛仔的《忘記我還是忘記他》可消耗19.1卡路里;陳慧琳的《Automatic》可消耗12.9卡路里;席琳?迪翁的《My Heart Will Go On》可消耗13.5卡路里。
  耗氧量大不等于能減肥
  網帖稱,一項研究表明,一個人唱完一首歌的氧氣消耗量,和跑完100米后的氧氣消耗量相比較,兩者的效果相當,也就是說唱一首歌等于跑了100米。唱歌真的能減肥嗎?專家認為,這種說法僅是在理論上成立,但到了真正K歌的時候就很難做到了。比如腹式呼吸,如果想起到鍛煉效果,至少要滿足四個要素:
  第一呼吸要深長而緩慢,這對一般歌曲是很難做到的;
  第二是用鼻吸氣用口呼氣,而很多快歌在演唱的時候會不自覺用嘴吸氣鼻子呼氣的;
  第三,一呼一吸的過程一般掌握在10秒鐘以上,即深吸氣(鼓起肚子)3~5秒,屏息1秒,然后慢呼氣(回縮肚子)3~5秒,屏息1秒,唱歌時估計沒幾個人能做到;
  第四,腹式呼吸練習每次要5~15分鐘,做30分鐘最好,但是一個人K歌不可能中途不休息的。
  對于“唱首歌等于跑100米”的說法,專家也表示不能認同。網上說一個人唱完一首歌后的氧氣消耗量和跑完100米后的氧氣消耗量相比較,兩者的效果相當,但是這不代表唱一首歌等于跑了100米,耗氧量和消耗脂肪不是同一個概念,消耗的氧氣量大,也并不等于就燃燒脂肪減肥。
  唱歌減肥沒那么簡單
  哼唱不行,像千頌伊那樣浴室“嚎叫”行吧?在韓劇《來自星星的你》第一集中,千頌伊半夜在浴室拿著吹風機當話筒“鬼哭狼嚎”地唱歌,又蹦又跳。那么,這種“撕心裂肺”式的大幅度唱歌,是不是對減肥來說比輕聲哼唱有效果呢?
  專家表示,像千頌伊那樣邊唱邊跳,相當于K歌變成了“有氧運動”,是比單純坐著不動唱歌好。但是要減肥,有氧運動必須要達到一定的量。但即使你唱歌連蹦帶跳,也不能跟嚴格意義上的有助減肥的有氧運動相比較。
  那么,狂飆高音,減肥效果更好嗎?專家解釋,很多高音歌唱家的身材就不是很苗條,甚至可以說是“胖”,比如帕瓦羅蒂等。而且,高音往往是較多運用腹式呼吸來演唱的,所謂“腹式呼吸減肥”,這本身就是一個反例。
(責編:陳育柱、王星)

2014年03月17日   來源:西安晚報   
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